히스타민 증후군
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히스타민 증후군(또는 히스타민 불내증)은 신체가 히스타민을 적절히 분해하지 못해 생기는 증상입니다. 히스타민은 우리 몸에서 알레르기 반응을 일으키는 중요한 물질로, 음식을 통해 섭취되는 히스타민이 과도할 경우 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
먹지 말아야 할 음식 (히스타민 함량이 높은 음식):
발효 식품:
- 치즈 (특히 오래 숙성된 치즈)
- 발효된 소시지(살라미, 페퍼로니 등)
- 김치, 된장, 간장 등 발효된 한국 음식
- 발효된 식초 및 식초 기반 소스(발사믹 식초 등)
가공된 고기 및 생선:
- 훈제 생선(연어, 청어 등)
- 가공된 육류(햄, 소시지, 베이컨 등)
- 오래된 생선(고등어, 참치, 꽁치 등)
알코올 음료:
- 특히 레드 와인과 맥주, 샴페인은 히스타민이 매우 높습니다.
식품 첨가물:
- 방부제(벤조산염)
- 인공 감미료 및 일부 식품 첨가물
기타:
- 토마토, 가지, 시금치, 아보카도
- 초콜릿, 코코아 제품
- 발효된 대두 제품(된장, 간장 등)
먹으면 좋은 음식 (히스타민 함량이 낮은 음식):
신선한 고기 및 생선:
- 가공되지 않은 신선한 육류(닭고기, 소고기, 양고기 등)
- 신선한 생선(즉시 조리한 경우)
신선한 과일 및 채소:
- 사과, 배, 바나나, 블루베리
- 브로콜리, 당근, 감자, 호박
곡류 및 통곡물:
- 쌀, 퀴노아, 오트밀
- 옥수수, 통밀(알레르기 없는 경우)
유제품 대체 식품:
- 아몬드 우유, 코코넛 우유, 쌀 우유 등(무첨가 제품)
오일 및 지방:
- 올리브 오일, 코코넛 오일
- 아보카도 오일(알레르기 없는 경우)
허브 및 향신료:
- 민트, 로즈마리, 바질 등
히스타민 증후군을 관리할 때는 개인마다 반응이 다를 수 있으므로, 전문의와 상의하며 적합한 식단을 찾아가는 것이 중요합니다.
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